ווי צו פאַרמייַדן פּרעזביאָפּיאַ?

וואָס איז פּרעזביאָפּיאַ?

פרעזביאָפּיע איז אַן עלטער-פֿאַרבונדענע צושטאַנד וואָס פֿאַראורזאַכט שוועריקייטן זיך צו קאָנצענטרירן אויף נאָענטע אָביעקטן. דאָס איז אַ טיפּ רעפֿראַקטיוו טעות וואָס פּאַסירט ווען דאָס אויג קען נישט קאָנצענטרירן ליכט ריכטיק. פרעזביאָפּיע באַטראָפֿט געוויינטלעך מענטשן איבערן עלטער פֿון 40 יאָר און איז אַ נאַטירלעכער טייל פֿון אַלט ווערן.

ווי אזוי צו פאַרהיטן פּרעזביאָפּיאַ נאַטירלעך

ווי מיר ווערן עלטער, ווערט די לינז פון אונדזערע אויגן ווייניקער בייגיק, וואָס מאַכט עס שווערער פֿאַר אונדז צו פאָקוסירן אויף נאָענטע אָביעקטן. די צושטאַנד ווערט גערופן פּרעזביאָפּיאַ, און עס איז אַ נאַטירלעכער טייל פון דעם אַלטערן פּראָצעס. עס זענען עטלעכע וועגן צו פאַרמייַדן פּרעזביאָפּיאַ נאַטירלעך אין שטוב:

פֿאַרגרעסערן דיין וויטאַמין א ינטייק

אויב איר זוכט וועגן צו פאַרהיטן פּרעזביאָפּיאַ נאַטירלעך אין שטוב, איינער פון די בעסטע וועגן איז צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון וויטאַמין א. וויטאַמין א איז יקערדיק פֿאַר געזונט זעאונג, און שטודיעס האָבן געוויזן אַז עס קען העלפֿן פאַרלאַנגזאַמען די פּראָגרעס פון פּרעזביאָפּיאַ. איר קענט באַקומען מער וויטאַמין א אין דיין דיעטע דורך עסן פודז ווי קעראַץ, זיסע קאַרטאָפל, קייל און שפּינאַט. איר קענט אויך נעמען אַ וויטאַמין א העסאָפע אויב איר פילט אַז איר באַקומען נישט גענוג וויטאַמין א אין דיין דיעטע.

טראָגט זונברילן

זונברילן זענען איינע פון ​​די בעסטע וועגן צו פאַרהיטן פּרעזביאָפּיע, ספּעציעל ווען איר זענט אינדרויסן. זיי העלפֿן באַשיצן אייערע אויגן פון אולטראַוויאָלעט (UV) שטראַלן, וואָס קענען שאַטן די לינז פון אייער אויג און פאַראורזאַכן פּרעזביאָפּיע. זייט זיכער צו קלייַבן זונברילן וואָס בלאָקירן 99% אָדער מער פון ביידע UVA און UVB שטראַלן.

◀ הער אויף צו רויכערן

ס'איז קיין סוד נישט אז רויכערן איז שלעכט פאר אייער געזונט. נישט נאר פארגרעסערט רויכערן אייער ריזיקע פון ​​קענסער, עס קען אויך פאראורזאכן פרעזביאפיע. שטודיעס ווייזן אז רויכערער זענען פיר מאל מער מסתבר צו אנטוויקלען פרעזביאפיע ווי נישט-רויכערער. אויב איר ווילט פארמיידן פרעזביאפיע, דארפט איר אויפהערן רויכערן.

עס זענען דא אסאך רעסורסן צו העלפן אייך אויפהערן רויכערן. אייער דאקטאר קען פארשרייבן מעדיקאציע צו פארלייכטערן אנטצינדונג סימפטאמען, און עס זענען דא אסאך אנליין און פערזענליכע שטיצע גרופעס. נוצט אויס די רעסורסן און פארפליכטעט זיך צו אויפהערן היינט.

◀עסן עסנוואַרג רייך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

אסאך עסנוואַרג ענטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען נאַטירלעך פאַרהיטן פּרעזביאָפּיאַ. די אַרייַננעמען קעראַץ, שפּינאַט, קייל, פּאָמידאָרן, בלויַבעריז און מאַראַנצן. די עסנוואַרג ענטהאַלטן וויטאַמינס A, C און E, וואָס זענען אַלע וויכטיק פֿאַר אויג געזונט. אַ דיעטע רייך אין די נוטריאַנץ קען העלפֿן האַלטן דיין אויגן געזונט און פאַרהיטן זעאונג פּראָבלעמען ווען איר עלטערט.

זיכער מאַכן געהעריקע הידראַטאַציע

איינער פון די וויכטיגסטע וועגן צו פאַרהיטן פּרעזביאָפּיאַ נאַטירלעך אין שטוב איז צו זיכער מאַכן געהעריקע הידראַטאַציע. דיכיידריישאַן קען פירן צו פילע זעאונג פּראָבלעמען, אַרייַנגערעכנט פּרעזביאָפּיאַ. טרינקט אַ סך וואַסער און אַנדערע פליסיקייטן יעדן טאָג צו האַלטן דיין גוף געהעריק כיידרייטאַד. איר זאָלט אויך ויסמיידן קאַפין און אַלקאָהאָל, ווייל זיי קענען פאַראורזאַכן דיכיידריישאַן.

עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע

א באלאנסירטע דיעטע איז וויכטיג פאר אלגעמיינע געזונט, אריינגערעכנט אויג געזונט. געוויסע נוטריענטן זענען באזונדערס וויכטיג פאר אויג געזונט, אריינגערעכנט אמעגא-3 פעטי זויערן, לוטין, און צינק. א דיעטע רייך אין די נוטריענטן קען העלפן האלטן אייערע אויגן געזונט און פארמיידן פרעזביאָפּיע.

אמעגע 3 פעטי זויערן געפינען זיך אין פעטע פיש ווי לאַקס, טונאַ און סאַרדינען. זיי געפינען זיך אויך אין לאַקס זוימען, טשיאַ זוימען און וואָלנאַץ. לוטין געפינען זיך אין טונקעלע בלעטערדיקע גרינסן ווי שפּינאַט און קייל. לוטין געפינען זיך אויך אין אייער און געלע פירות ווי מאַנגאָס און פּאַפּייאַס. צינק געפינען זיך אין אויסטערס, רינדערפלייש, לאַם, קירבעס זוימען און קאַקאַאָ פּודער.

עסן אַ דיעטע וואָס כולל אַלע די נוטריאַנץ קען זיין שווער. א גוטער וועג צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומט אַלץ וואָס איר דאַרפט איז צו נעמען אַ טעגלעך מולטיוויטאַמין העסאָפע וואָס כּולל די נוטריאַנץ. איר קענט אויך רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן נעמען סאַפּלאַמענץ ספּעציעל פאָרמולירט פֿאַר אויג געזונט.

◀ מאַכן אויג עקסערסייזיז

צו פאַרהיטן פּרעזביאָפּיאַ, זענען דאָ עטלעכע פּשוטע אויג געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב. די געניטונגען קענען העלפֿן פארשטארקן די מוסקלען אַרום אייערע אויגן און פֿאַרבעסערן די זעאונג.

עטלעכע פּשוטע אויג עקסערסייזיז וואָס איר קענט טאָן אין שטוב אַרייַננעמען:

1. האַנטפלאַך מאַסאַזש – די געניטונג באַשטייט פון לייגן אייערע הענט איבער אייערע פארמאכטע אויגן און זיך אויסרוען פאר א פאר מינוט. דאָס וועט העלפן באַרויקן אייערע אויגן און פארלייכטערן יעדן דרוק אדער שפּאַנונג אונטער וואָס אייערע אויגן קענען זיין.

2. אויגן ראָטאַציע – צו טאָן דעם געניטונג, דרייט פשוט אייערע אויגן זייגערווייז, דערנאָך קערט איבער די ריכטונג און דרייט קעגן זייגערווייז. טוט דאָס פֿאַר אַ פּאָר מינוט יעדן טאָג צו העלפֿן פֿאַרבעסערן די אויגן באַוועגונג.

3. פאָקוס ענדערונגען – זיצט אין אַ באַקוועמע פּאָזיציע און האַלט אַן אָביעקט בערך 10-12 אינטשעס אַוועק פון דיין פּנים. פאָקוסירט אויף דעם אָביעקט פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס, און דערנאָך פֿאַרשיבט דיין פאָקוס צו עפּעס אַנדערש וואָס איז ווייטער אַוועק. איבערחזרן דעם פּראָצעס אַ פּאָר מאָל יעדן טאָג קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו פאָקוסירן אויף אָביעקטן אין פֿאַרשידענע דיסטאַנסן.

4. קאָנווערגענץ – צו טאָן די געניטונג, זיצט אין אַ באַקוועמע פּאָזיציע און הייבט אייערע גראָבע פינגער אויף האַנטס לענג פֿאַר זיך. פֿאָקוסירט אויף אייערע גראָבע פינגער בשעת איר ברענגט זיי לאַנגזאַם נענטער צו אייער נאָז ביז זיי זענען אַרום 6 אינטשעס פֿון אייער נאָז. האַלט די פּאָזיציע פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס, און דאַן רוקט לאַנגזאַם אייערע גראָבע פינגער צוריק צו האַנטס לענג. איבערחזרן דעם פּראָצעס עטלעכע מאָל אַ טאָג וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן אייער קאָנווערגענץ פֿעיִקייט.

רעדוצירן די נוצן פון דיגיטאַלע דעוויסעס

ווי מענטשן ווערן עלטער, זענען זיי אין א פארגרעסערטן ריזיקע צו אנטוויקלען פרעזביאָפּיע, א צושטאנד וואס מאכט עס שווער פאר מענטשן זיך צו קאנצענטרירן אויף נאנטע אביעקטן. כאטש עס איז נישטא קיין היילמיטל פאר פרעזביאָפּיע, זענען דא טריט וואס איר קענט נעמען צו פארמיידן אז דער צושטאנד זאל ווערן ערגער. איין וועג דאס צו טון איז צו רעדוצירן אייער באנוץ פון דיגיטאלע דעווייסעס.

שטארן אויף א סקרין פאר לאנגע צייטן קען פאראורזאכן אויג-אנשטרענגונג און מידקייט, וואס קען פירן צו פרעזביאפיע. אויב איר ניצט דיגיטאלע דעווייסעס רעגלמעסיג, נעמט אָפטע פּויזעס און מאַכט זיכער אַז איר בלינקט אָפט צו האַלטן אייערע אויגן פייַכט. אויך, פּרוּווט צו באַגרענעצן אייער סקרין צייט און קוק אַוועק אין דער ווייטן פון צייט צו צייט צו געבן אייערע אויגן אַ רו.

וויטאַמינס C און E

וויטאַמינס C און E זענען צוויי פון די וויכטיקסטע וויטאַמינס פֿאַר אויג געזונט. וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפֿט באַשיצן אייערע אויגן פון פריי ראַדיקאַל שעדיקן. וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס העלפֿט האַלטן די צעל מעמבראַנעס פון אייערע אויגן געזונט. אַרייַננעמען די וויטאַמינס אין אייער דיעטע קען העלפֿן פאַרמייַדן פּרעזביאָפּיאַ נאַטירלעך אין שטוב.

עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין C אַרייַננעמען ציטרוס פירות, טרוסקאַווקעס, פּאַפּריקע, בראָקאָלי און בריסל ספּראַוץ. וויטאַמין E איז געפֿונען אין עסנוואַרג ווי ניסלעך, זאמען און מאַסלינעס. איר קענט אויך באַקומען ביידע וויטאַמינס פון ביילאגעס. אויב איר נעמט ביילאגעס, רעדט שטענדיק מיט דיין דאָקטער ערשטער צו געפֿינען אויס וואָס דאָזע איז ריכטיק פֿאַר איר.

פרעזביאָפּיע איז אַ גרויס פּראָבלעם פֿאַר מענטשן פֿון אַלע עלטער, אָבער מיט די ריכטיקע טריט און לייפסטייל ענדערונגען, איז עס מעגלעך צו פֿאַרהיטן פרעזביאָפּיע פֿון ווערן אַ גרעסער פּראָבלעם. מיר האָפן אַז די 9 עצות האָבן אײַך געהאָלפֿן פֿאַרשטיין ווי אַזוי צו פֿאַרהיטן פרעזביאָפּיע נאַטירלעך אין שטוב. אַ קאָמבינאַציע פֿון אויג-פֿרײַנדלעכע געניטונגען, דיעטע און סופּלעמענטן זאָל העלפֿן פֿאַרבעסערן אײַער אַלגעמיינע זעאונג און פֿאַרהיטן ווײַטערדיקע זעאונג פֿאַרלוסט. זאָרגן פֿאַר אײַער זעאונג איצט קען אײַך נאָר נוצן אויף לאַנגע טערמין!

אויב איר ווילט וויסן מער וועגן ברילן מאָדע טרענדס און אינדוסטריע קאָנסולטאַציע, ביטע באַזוכט אונדזער וועבזייטל און קאָנטאַקט אונדז ווען איר ווילט.